Kako povećati telesnu masu - iskustva, preparati i saveti za gojenje

Pitanje kako se ugojiti za mnoge je podjednako složeno kao i mršavljenje. Dok stalno slušamo o dijetama i skidanju kilograma, hiljade ljudi se svakodnevno bori sa manjkom telesne mase, brzim metabolizmom, slabim apetitom i komentarima okoline koji dodatno opterećuju. U potrazi za rešenjem, često se pominje Biomed 6, preparat koji obećava povećanje telesne mase i podsticanje apetita. U ovom članku sabrali smo sve relevantne informacije, lična iskustva anonimnih korisnika i savete stručnjaka, kako biste na jednom mestu dobili jasan pregled mogućnosti.

Zašto se ne gojimo iako jedemo?

Pre nego što krenemo u analizu preparata, važno je razumeti šta nas zapravo sprečava da dobijemo na kilaži. Postoji nekoliko ključnih uzroka:

• Ubrzan metabolizam - telo brzo sagoreva unete kalorije, čak i kada se hranimo obilno.
• Genetika i konstitucija - mnogi su predodređeni da budu vitki, sa tankim kostima i prirodno nižom masnom masom.
• Psihički faktori i stres - svakodnevna nervoza, brz život, nedostatak vremena za redovne obroke često ubijaju apetit.
• Neredovna ishrana i preskakanje obroka - organizam ulazi u „štedljivi režim“ i prilagođava se manjem unosu, pa se i glad smanjuje.
• Zdravstveni problemi - poremećaji štitne žlezde, anemija, netolerancije na hranu i drugi medicinski razlozi mogu ometati gojenje.

Često se dešava da osoba unosi više od 3000 kalorija dnevno, a da se količina kilograma ne menja. To nije uvek znak bolesti - ponekad je jednostavno brzina metabolizma toliko visoka da je potrebno strateški povećati unos i odabrati namirnice koje „duže traju“ u organizmu.

Šta je Biomed 6 i kako deluje?

Biomed 6 je dijetetski preparat na bazi meda i lekovitog bilja, među kojima se posebno izdvaja lincura (gencijana), poznata po svojstvu da podstiče apetit i poboljšava varenje. Formulisan je tako da pomogne osobama koje pate od mršavosti, posebno kada je uzrok smanjen apetit. Način upotrebe je jednostavan: rastvori se u vodi ili čaju i uzima pre obroka.

Prema svedočenjima ljudi koji su ga koristili, efekat nije isti kod svih. Neki su prijavili da su tokom korišćenja „umirali od gladi“, odnosno osetili značajno povećanje apetita i za mesec-dva dobili nekoliko kilograma. Drugi, pak, nisu primetili gotovo nikakvu promenu - ni na vagi, ni u želji za hranom.

Ono što se ponavlja u iskustvima: kada se preparat prestane piti, apetit se uglavnom vrati na staro, a stečeni kilogrami lako nestanu, naročito ako se ne održava kalorijski suficit. Bitno je razumeti da Biomed 6 nije magično sredstvo - on može pomoći da se lakše unosi hrana, ali bez kvalitetnog i dovoljnog obroka, rezultati će izostati.

Pivski kvasac, B vitamini i drugi pomagači

Veliki broj ljudi sa problemom nedovoljne težine okreće se pivskom kvascu, bilo u prahu, tabletama ili tečnom obliku. Ovaj prirodni izvor vitamina B kompleksa (posebno B1, B2, B3, B6) podstiče metabolizam i često povećava apetit. Ipak, ne goji sam po sebi - on samo „otvori“ želudac, pa je lakše jesti više. Tablete poput Beviplexa ili Oligovita (multivitaminsko-mineralni kompleks) takođe su često preporučivane upravo zbog sadržaja B vitamina i minerala koji podržavaju apetit i oporavak organizma.

Nekoliko praktičnih zapažanja iz prakse:

• Pivski kvasac u tabletama - blaži je za stomak od tečnog, lakše se redovno uzima. Obično se preporučuje 2-3 tablete dnevno uz obrok.
• Beviplex granule ili tabletice - sadrže vitamine B i često se koriste za poboljšanje apetita, naročito u periodima stresa i iscrpljenosti.
• Kombinacija magnezijuma i pivskog kvasca - postoje i šumeće tablete koje osvežavaju, a deluju na apetit.

Važno je napomenuti da se ovi suplementi ne smeju posmatrati kao zamena za obrok. Oni su dodatak, a ne rešenje. Ako se ne unese dovoljna količina hrane, ni najbolji preparat neće doneti željene kilograme.

Prirodni načini za podizanje apetita

Pored tableta, postoje i sasvim prirodne metode koje mogu pomoći da se „probudi“ glad. Jedan od najjednostavnijih trikova je jedenje voća na prazan stomak, posebno jabuke, koja blago iritira sluzokožu želuca i stimuliše lučenje kiseline, pa se javlja osećaj gladi. Isto važi i za sok od limuna razblažen u mlakoj vodi, ujutru.

Česta je preporuka i upotreba gorkog sirupa (biljni preparati na bazi pelena, lincure, maslačka) koji se uzimaju 15-20 minuta pre obroka. Takvi sirupi su se nekada davali deci sa slabim apetitom i pokazali su se efikasnim. Naravno, i svakodnevno umereno fizičko vežbanje - šetnja, lagani trening - podstiče metabolizam i prirodno povećava želju za hranom.

Kako izgleda jelovnik za gojenje?

Suština dobijanja na masi nalazi se u kalorijskom suficitu: uneti više energije nego što telo potroši. Ali to ne znači navaliti na brzu hranu, slatkiše i masne grickalice - takav pristup donosi samo prazne kalorije, a može ugroziti zdravlje srca, krvnih sudova i dovesti do nagomilavanja sala na stomaku, dok ruke i noge ostaju tanke.

Evo nekoliko konkretnih smernica za sastavljanje obroka:

• 5-6 obroka dnevno - tri glavna i dve-tri užine. Time se izbegava osećaj prevelike sitosti, a ukupan kalorijski unos raste.
• Svaki obrok neka sadrži protein - meso, riba, jaja, mlečni proizvodi, mahunarke. Proteini su gradivne materije i neophodni su za formiranje mišićne mase.
• Ne zaboravite ugljene hidrate - pirinač, krompir, integralni hleb, testenina, ovas. Oni su izvor energije i pomažu da se unesu dodatne kalorije bez prevelike masnoće.
• Zdrave masti u umerenim količinama - maslinovo ulje, orasi, bademi, semenke, avokado. Jedna šaka orašastih plodova dnevno može da obezbedi i do 200 dodatnih kalorija.
• Voće i povrće obavezno - ne zbog kalorija, već zbog vitamina, minerala i vlakana, koji pomažu pravilno varenje i apsorpciju hranljivih materija.

Jako je efikasno popiti visokokalorični napitak pre spavanja: na primer, banana, kašika meda, šolja mleka i malo ovsenih pahuljica - sve izblendano. Takav šejk donosi lako svarljive kalorije, ne opterećuje želudac, a pomaže da se preko noći telo ne „istroši“.

Uloga treninga - da li teretana mršavi ili goji?

Postoji česta zabluda da fizička aktivnost obavezno vodi gubitku kilograma. Zapravo, trening snage sa opterećenjem (tegovi, vežbe sa sopstvenom težinom) jedan je od najmoćnijih saveznika u procesu zdravog gojenja. Vežbanje podiže apetit, a stvorena mišićna masa je teža od masnog tkiva i doprinosi lepšoj, oblikovanoj figuri.

Efikasan program za povećanje telesne mase podrazumeva:

• Rad sa većim težinama, manji broj ponavljanja (npr. 3-4 serije po 8-10 ponavljanja). To stimuliše rast mišića.
• Izbegavanje preteranog kardija - trčanje, bicikl, aerobik neka budu umereni (20 minuta, 2-3 puta nedeljno), čisto zbog kardiovaskularnog zdravlja, a ne zbog sagorevanja masti.
• Obavezno jedite posle treninga - u narednih 30-60 minuta unesite obrok bogat proteinima i ugljenim hidratima (npr. piletina i pirinač, omlet sa hlebom, proteinski šejk).

Čak i oni koji nemaju vremena za teretanu mogu raditi kućne vežbe snage: čučnjevi, sklekovi, iskoraci, vežbe za leđa i ramena sa bučicama. Redovnost je ključna - tri treninga nedeljno po 30-45 minuta sasvim su dovoljna da se pokrene proces oblikovanja tela.

Psiha, stres i komentari okoline

Iz mnoštva anonimnih priča jasno se vidi da je psihički pritisak često najveća prepreka. Stalni komentari tipa „Jedeš li ti išta?“, „Kako si mršava!“, „Provejaćeš!“ mogu izazvati ozbiljan kompleks i dodatno smanjiti apetit. Ironično, upravo osobe koje se bore sa viškom kilograma najčešće daju takve primedbe, ne shvatajući koliko mogu povrediti.

Takođe, stresan stil života - briga o maloj deci, posao, nedostatak sna - podiže nivo kortizola, hormona koji može dovesti do gubitka apetita i mršavljenja. Zato je važno poraditi na smanjenju stresa: makar 10 minuta dnevno odvojiti za sebe, prošetati, slušati muziku, vežbati disanje. Kada se organizam opusti, apetit se polako vraća.

Ništa manje nije važno ni prihvatanje sopstvenog tela. Dok radimo na tome da dobijemo koji kilogram, ne treba mrzeti svoju figuru. Mnogi su svedočili da su se ugojili upravo onda kada su prestali da se opterećuju vagom i počeli da jedu iz zadovoljstva, a ne iz obaveze.

Da li su proteini u prahu i „gejneri“ dobro rešenje?

Sportisti, a posebno bodibilderi, često koriste whey protein i takozvane mass gainer-e - praškaste dodatke koji sadrže visok procenat proteina i ugljenih hidrata, a namenjeni su upravo povećanju telesne mase. Oni mogu biti korisni i osobama koje se bore sa mršavošću, naročito ako imaju problem da pojedu dovoljno čvrste hrane. Tečne kalorije se lakše unose, a jedan šejk može da sadrži 300-400 kalorija.

Ipak, ne treba preterivati. Suplementi su dodaci, a ne zamena za raznovrsnu ishranu. Pre upotrebe valja se posavetovati sa lekarom ili nutricionistom i obavezno birati proizvode proverenih proizvođača, bez nepotrebnih šećera i veštačkih dodataka.

Prirodni vitaminski kokteli i stari recepti

Mnogo pre nego što su se pojavili savremeni preparati, naše bake su znale recepte za „jačanje“ organizma. Jedan od takvih je jutarnji napitak sa kvascem: u šolju mlakog mleka razmuti se komadić svežeg kvasca (veličine lešnika), doda se kašika meda, žumance i malo kakaa. Pije se svako jutro, pre doručka. Danas se sličan efekat može postići i tabletama pivskog kvasca, ali stari recept deluje brže.

Još jedan trik iz narodne medicine je čaj od nane i kamilice sa medom popijen pola sata pre obroka - smiruje želudac i otvara apetit. Takođe, i suvo voće (šljive, smokve, grožđe) bogato je gvožđem i prirodnim šećerima, pa može poslužiti kao zdrava kalorična užina.

Kako zadržati dobijene kilograme?

Jedna od najčešćih frustracija mršavih osoba jeste što lako izgube sve što su dobile. Dovoljno je par dana stresa, prehlade ili neredovne ishrane i vaga se vrati na staro. Zato je ključno izgraditi stabilne navike: jesti u isto vreme, ne preskakati obroke ni kada nema osećaja gladi, i obezbediti dovoljno sna. Hroničan umor i nespavanje podstiču lučenje hormona stresa i direktno smanjuju apetit.

Takođe, korisno je jednom nedeljno pratiti promene na vagi i prilagođavati unos. Ako kilogrami stoje u mestu, dodajte još 200-300 kalorija dnevno - to može biti samo jedna dodatna šaka badema ili čaša mleka pre spavanja. Male, ali postojane promene daju najbolje dugoročne rezultate.

Zaključak: Strpljenje, kombinacija i slušanje sopstvenog tela

Put do željene telesne mase retko je brz i jednostavan. Preparat Biomed 6 može biti korisna pomoć onima čiji je glavni problem nedostatak apetita, ali nije garancija. Slično važi i za pivski kvasac, B vitamine i ostale suplemente - oni su tu da podrže, ne da čine čuda.

Najvažniji savet glasi: jedite redovno, raznovrsno i dovoljno, vežbajte snagu, naspavajte se i pronađite način da smanjite svakodnevni stres. Kilogrami će doći postepeno, ali će tada biti i kvalitetni i trajni. A do tada, setite se da je mnogo onih koji bi voleli da imaju vaš metabolizam - uživajte u hrani bez griže savesti i ne dozvolite da tuđe reči oblikuju vašu sliku o sebi.

Biti mršav ne znači biti manje vredan. Dok radite na povećanju telesne mase, negujte ljubav prema sebi - telo se menja, ali unutrašnje zadovoljstvo je ono što vas zaista čini lepim.